conseil entrainement

[vtec]

sauf que la fds je calcul rien...

[fiset]

je me couche au alentour de 19h, je me leve a 5h am pour aller jogger soit 4.2km en 30min ou 5.6 en 40 min. Je mange principalement de la viande a 90% de mon alimentation. un poulet entier par jour. que je separe en 2 ou 3 shot. ou sois des steaks de filet mignon ou de contre filet (je pense que c'est ca, avec une slide de gras d'un bord que je mange pas)

et je bois enormement d'eau, apres le travail a 16h, je vais jogger un autre 4.2km en 30min. j'etait a 205lbs, je suis rendu a 190lbs, mais sa stagne la.

dans mon entourage au travail, on a remarquer ma perte de poid et mon niveau de gras corporel as diminuer aussi. ma bedaine commence a disparaitre tranquillement pas vite pour laisser place au fameux six pack.

je travaille vraiment tres fort pour donner une allure plus saine a mon corp et aussi etre en meilleur forme physique. Je vise le 170 lbs aussi, a toutes les annees je doit performer des test physique pour mon travail, il ya deux niveau de passage, le niveau de base et le niveau d'exemption, ce qui veux dire que tu exede les normes de base. et c'est ca celle la que je veux atteindre cette annee.


effectivement j'ai aucune idee de combien de calorie que j'avale.

2 choses:

- faudrait que tu fasses d'autre genre d'exercise pour complementer ton jogging. Gagner un petit peu de masse musculaire te serait tres benefique.

- tu devrais essayer de remplacer ta consommation de viande par du poisson

[DUB666]

Comme Fiset dit. Couper les calories c'est très bien. Mais c'est encore mieux si tu peux en plus augmenter ton métabolisme de base. Le cardio n'est pas suffisant pour ça. Il faut augmenter ta masse musculaire.

La viande ne devrait pas dépasser le 1/4 de ton assiète. Le reste devrait être full légumes.

Par contre, plus de muscle = plus de poids.... Mais le gage c'est pas juste la balance. Le tour de taille compte aussi beaucoup. Un corp musclé de 190 lbs est plus "en forme" qu'un mou de 170 lbs....

Une livre de gras c'est 3500 calories. Donc pour perdre 1 livres par semaine il faut bruler 500 calories par jours de plus que ce que tu bouffe. C'est là que moi j'ai de la misère. Bien beau kilo-cardio, mais pas toujours le temps de préparer les recettes.

Mais ostie que c'est pas facile. Surtout l'été....

[Dan24]

J'ai le meme poids qu'il y a 5 ans mais eb faisant 2 fois par semaine d'entrainement de boxe depuis 8 ans, j'ai pris de la masse. Je suis moins large qu'avant au niveau de la taille et plus large au niveau des épaules... Bref, regard ton tour de taille avec un ruban mesuré te donne une meilleur idée qu'une balance...

[Saintor]

Un corp musclé de 190 lbs est plus "en forme" qu'un mou de 170 lbs....

Les gens musclés vivent moins vieux que ceux plus lean, moins musclés.

5'10" max 145-155lbs avec du muscle c'est l'idéal. Pour ceux pas musclé.... 130-140 est suffisant.

[Dave]

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Les gens musclés vivent moins vieux que ceux plus lean, moins musclés.

5'10" max 145-155lbs avec du muscle c'est l'idéal. Pour ceux pas musclé.... 130-140 est suffisant.

ah merde... on a pas fini de t'endurer alors...

[Saintor]

ah merde... on a pas fini de t'endurer alors...

En passant, un des secrets de Jeanne Calment (122 ans) est qu'elle bouffait 1kg de chocolat noir par semaine et aussi beaucoup d'huile d'olive - même qu'elle s'en enduisait!

Tu peux pas croire la quantité de chocolat 80%+ qu'on a chez nous et le nombre de 3L d'huile d'olive qu'on passe en 1 an!!! Et comme elle, on n'haït pas l'alcool non plus.

[Francis F]

Me semble de voir Saintor se crèmer avec de l'huile d'olive en espérant vivre vieux... Parait aussi que l'urine de kangourou en rut, ça permet de vivre plus vieux. Sérieux, c'était écrit sur internet.

[Saintor]

Me semble de voir Saintor se crèmer avec de l'huile d'olive en espérant vivre vieux... Parait aussi que l'urine de kangourou en rut, ça permet de vivre plus vieux. Sérieux, c'était écrit sur internet.

Il parait qu'en frottant avec de l'huile d'olive tu peux diluer les tatous... moi à ta place j'essayerais. Mais dans ton cas ça va prendre pas mal plus qu'un 3L.

[Francis F]

Il parait qu'en frottant avec de l'huile d'olive tu peux diluer les tatous... moi à ta place j'essayerais. Mais dans ton cas ça va prendre pas mal plus qu'un 3L.

Tu en fais une fixation... tu dois surement te branler en les imaginant le soir seul dans ta chambre d'ado de 17 ans qui s'est inventé une vie... ton papa a une BM et il t'a payé une Civic ?