Conseil(s) pour entrainement au gym-débutant

[Xav]

Voilà ma situation,je mesure 6 pied 1 ou 2 (je ne sais plus trop),mon poids est de 165 ILB et je m'estime un peu trop mince pour ma grandeur.Ma solution?Aller m'entrainer alors croyez vous qu'avec cela je prendrai un peu de carrure?J'ai entendu dire que les épaules se développaient et que le corps prenait un peu d'envergure.Et un peu plus de bras ne me ferait pas de tort.

De plus,je crois qu'une session de gym est très bénéfique pour le moral,alors que demander de mieux!Est-ce qu'un abonnement mensuel serait préférable ou un autre contrat serait à privilégier?Pour ceux qui s'entrainent(je demande aux gars parce que notre corps est différent de ceux des femmes,n'y voyez pas de discrimination),en combien de temps avez vous remarqué des changements au niveau physique?Et pour développer mon corps,je suis prêt à faire n'importe laquelle des machines.Développer les bras,développer mes pectoraux,mes jambes etc..

Remarquez,je ne veux pas ressembler à ca: http://i191.photobucket.com/albums/z...Muscle_Man.jpg mais plutôt à cela: http://drewfamily.org/db1/00066/drew...scleManDan.jpg

[Mitch]

Tous depend que quel type d'entrainement que tu veux faire. Cardio, musculaire ou Mixte.

Un premier conseil est de ne pas commencer en fou car tu ne fera pas plus de 2 mois.
Deuxieme conseil de ne pas de decourager par le manque de resultat au debut.
Je te conseil d'aller dans un gym que tu va pouvoir avoir un "entraineur personnel" qui va te monter un programme specifique et qui va te montrer comment utiliser chaque machine/exercice correctement au debut. Evidament c'est un peu plus cher mais tu va avoir un programme d'entrainement que tu pourra te fier pour les mois suivant.

[vtec]

moi cé le contraire!! 6'1 250lbs!! pour ca que je vais au nautilus et je fait beaucoup de cardio.

mais c'est vrai..vas y molo sinin 2 mois plus tard pis tu va abandonné...

[Frange]

moi cé le contraire!! 6'1 250lbs!! pour ca que je vais au nautilus et je fait beaucoup de cardio.

mais c'est vrai..vas y molo sinin 2 mois plus tard pis tu va abandonné...

LOL 250lbs, ce doit être pour ca que tu préféres avoir un V6 dans ton char pcq qu'un 4 cylindre n'est pas assez puissant pour trainer le poids de ton corps! LOL! stune joke!

Pour ce qui est des programmes, c pas trop compliqué:

Pour augmenter ton endurance, tu fais des séries de 13 a 20 reps.
Pour augmenter ta masse musculaire, tu fais des séries de 8 a 12 reps,
Pis pour augmenter ta force, tu fais des séries de 3 a 7 reps.

Alternes entre ces trois programmes à environ toutes les semaines. Commences par l'endurance, ensuite la masse apres 2 semaines, et la force apres un autre 2 semaines.

Commences toujours ton entrainement par les gros exercices genres: Squat, Bench Press, Dumble press, Dips, Chin-ups, et tu fais les petits exercices tels: Biceps, deltoides, triceps, toujours a la fin de l'entrainement.

Tu respectes un repos de 48 heures entre chaque séances, tu consommes des protéines immédiatement apres chaque entrainement et tu verras que dans 6 mois tu deviendras aussi musclé que mon Buick.

[windigo99]

moi cé le contraire!! 6'1 250lbs!! pour ca que je vais au nautilus et je fait beaucoup de cardio.

C'Est quoi le probleme? Tu l'as ton poids santé! Il manque juste 9 pouce a ta grandeur

[fiset]

Mais d'un autre coté, tes objectifs sont assez realistes. Tu pourrais facilement ressembler à la 2e photo en environ 3 mois d'entrainement solide.

Le probleme c'est de savoir si tu as de la motivation. Si tu te pointes au gym 3-5 fois par semaine, avec un bon programme, exécutant les exercises avec une bonne technique et intensité, et aussi avec une bonne alimentation. Tu vas atteindre ton objectif en moins de 6 mois certain.

[dunlop5120]

J'y vais avec la famille, je me suis entrainer toute ma vie à cause des différents sports que j'ai pratiqué. Au début, j'ai eu quelques entraineurs, certains qualifiés, d'autres moins...et crois-moi, prend pas le conseil de M. Tout le monde, vas dans un gym et prend un entreineur qui va te monter comment ça fonctionne et si tu veux maximiser les résultats, il va te falloir un plan allimentaire.

Par contre, un début, vas-y mollo et commence par savoir si tu vas aimer ça. Et pour te donner une idée, quand j'ai commencer à m'entrainer, j'était à 6'3" 145lbs, j'en suis à en 220lbs aujourd'hui. Je suis déjà monté à 235lbs avec un taux de gras à 10%, mais j'était vraiment pas bien...et lllleeennntttt dans les sports.

Anyway, bonne chance...

[Xav]

Bien,merci de vos conseils.Étant donné ma stature de grand-mince,j'en étais même à vouloir manger très gras et salé afin de prendre un peu de carrure!Cependant,j'ai réalisé qu'un entrainement au gymnase serait plus bénéfique mais savoir lequel est bien compliqué!Je réside dans un petit minuscule village (Saint Roch De L'Achi..)et ce n'est pas les gym qui pullullent ici.

Il y en a bien un mais je ne suis pas intéresser à y aller,pour toutes sortes de raisons..Il y en a donc à Mascouche,Terrebonne,Épiphanie qui sont près de chez moi,j'ai l'intention d'y aller après le travail.Je finis à 21h00,le temps que je me rende là-bas,il sera donc 21h45.Pour résumer,de 21h45 à 22h45 donc 1 hres par jour,même les fins de semaines,est-ce correct?Pour répondre à ce que je serais prêt à faire,tout!Tant que je ne ressemble plus à un poteau de téléphone,je ferai les efforts nécéssaires même si je n'ai jamais été un grand sportif.

Avec un entraineur privé,est-ce chers?
Disons que si je dépensais 100-150$ par mois,abonnement et entraineur une fois de temps en temps,est-ce réaliste?Merci de vos réponses encore une fois.

[fiset]

Il y en a bien un mais je ne suis pas intéresser à y aller,pour toutes sortes de raisons..Il y en a donc à Mascouche,Terrebonne,Épiphanie qui sont près de chez moi,j'ai l'intention d'y aller après le travail.Je finis à 21h00,le temps que je me rende là-bas,il sera donc 21h45.Pour résumer,de 21h45 à 22h45 donc 1 hres par jour,même les fins de semaines,est-ce correct?Pour répondre à ce que je serais prêt à faire,tout!Tant que je ne ressemble plus à un poteau de téléphone,je ferai les efforts nécéssaires même si je n'ai jamais été un grand sportif.

.

Le gym de L'Épiphanie est ouvert 24 heures je crois. Je ne sais pas pour les autres mentionnés, mais la plupart des gym ferment à 22:00.

[Fredcash]

La clé dans tout cela est surtout la motivation à long terme, s'entraîner pendant plusieurs mois, voir plusieurs années est assez difficile!